Isso é realmente uma coisa difícil de fazer, exige tempo, paciência e muita disciplina, mas uma hora você consegue. Nas primeiras vezes um minuto parece ser uma hora e você começa a pensar em coisas totalmente idiotas. Mas com o passar do tempo você vai se acostumando e começa a tirar proveito desses minutos livres que você da para sua mente, além da sensação de descanso. Acho muito válido meditar antes de ir treinar ou antes de ir dormir, mas cada um funciona melhor em um horário, descubra qual é o seu melhor momento. Abaixo seguem algumas dicas.
Procure um local sossegado
Um local livre de interrupções é importante. Vale seu quarto ou uma praça. Para iniciantes, o latido de um cachorro pode tirar o foco da meditação. Com o tempo e a prática, vai ficar mais fácil ignorar esses ruídos. Feche seus olhos.
Concentre-se na respiração
Preste atenção no ar que entra e sai do seu corpo. É uma distração para o cérebro. Assim, ele foca no seu organismo, e não nos problemas da vida ou no que acontece ao redor.
Expulse os pensamentos
É impossível não pensar em nada, só de pensar nisso você já estará pensando em algo. Mas não se apegue a nenhum pensamento para que o cérebro não comece a trabalhar nem te tire do relaxamento. Se você se distrair com outros pensamentos tente voltar a prestar atenção a sua respiração.
Tenha um mantra
Mais um truque para prender a atenção do cérebro. É um som repetido em alguns tipos de meditação. Cada pessoa tem seu mantra, que é definido por um instrutor.
Ajeite-se confortavelmente
Fique confortável. Pode ser do jeito que você achar mais cômodo, sentado ou deitado. O importante é evitar algo como dor nas costas ou nas pernas, que poderia afetar sua concentração.
Repita várias vezes
Nos primeiros meses de prática, fique na posição por entre 5 e 10 minutos. Quando sentir que já ficou fácil se concentrar, aumente para até 30 minutos por dia. Assim, o cérebro vai se acostumar a focar no seu corpo.
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