Suar emagrece?
O suor é liberado na tentativa do organismo em diminuir a temperatura
interna do corpo.
Este mecanismo de termoregulação é individual, com maior ou menor
perda de água e eletrólitos variando de pessoa para pessoa. Se você sua mais ou
menos do que um amigo(a), isso não quer dizer que este seu “mecanismo”
termo-regulador seja melhor ou pior do que o dele(a). O principal fator de
emagrecimento é o desequilíbrio calórico “gasto” maior que “ingestão”.
Pode-se beber água durante o
exercício?
A água que você perde durante o exercício tem de ser reposta depois ou
até mesmo durante o esforço. Se esta água não for reposta, você pode ficar
desidratado, podendo ocorrer conseqüências desagradáveis e perda de desempenho.
Vale ainda lembrar que a água não tem caloria.
Quando a gente para com a
musculação “cai tudo”?
Você perde seu condicionamento quase tão rápido quanto você o adquire.
A musculação, por ser altamente individualizada, atinge os seus objetivos mais
rapidamente do que outras atividades, mas por um outro lado você a perde mais
rápido também… Se você pára o seu programa de exercícios, seja ele qual for,
haverá uma regressão natural do seu condicionamento. Portanto, esta diminuição
de condicionamento acontece em TODAS as atividades, mas na musculação você a
percebe melhor por ser mais rápida. A recíproca também é verdadeira: nas
atividades e programas de exercícios em que você adquire seu condicionamento um
mais devagar, você o perde um pouco mais devagar também. Logo, o ideal é você
adquirir o seu condicionamento aos poucos para perde-lo mais lentamente.
Procure, dentro dos seus objetivos, variar os tipos de aula que você faz e
torne a atividade física um hábito, assim como você troca de roupa ou toma
banho.
Abdominal” faz perder
“barriga”?
Os exercícios de flexão abdominal ajudam, pois eles vão fortalecer a
musculatura, mas é interessante você juntar as “abdominais” um exercício
aeróbio, com pelo menos 30min e um melhor hábito alimentar. O exercício aeróbio
você vai perder calorias e gorduras, esta diminuição de gordura ira ajuda-lo a
“definir” a musculatura. E um bom hábito alimentar ira ajuda-lo a evitar uma
dilatação maior do abdome, ou mesmo ajuda-lo a diminuir o volume. O ideal é
fazer as 3 dicas de uma vez…
O adolescente pode fazer
musculação?
Desde que orientado por um bom profissional, não haverá nenhuma
problema pois o adolescente realizará exercícios adequados para a sua faixa
etária, condicionamento, objetivo, sexo, etc. Porém, competição e cargas
máximas são preconizadas somente apartir dos 16 anos. Lesões graves são raras
(tanto no adolescente quanto no adulto) e ocorrem no treinamento sem orientação
adequada.
A musculação aumenta as
varizes?
Causadas, na maioria esmagadora dos casos, pela herança genética, as
varizes são formadas a partir da perda de elasticidade das veias dos membros
inferiores, dificultando o sangue retornar para o tronco, e mais
especificamente, para o coração. Portanto, é recomendado, a realização de
exercícios aeróbios para melhorar a circulação sangüínea, e assim, tentar
evitar o aumento do número e tamanho das veias varicosas. Este trabalho pode
ser realizado na musculação, com um exercício adequado na bicicleta
ergométrica. É TOTALMENTE desaconselhável o trabalho de hipertrofia muscular (FORÇA),
seja ele realizado na musculação, ginástica, ou com qualquer outro tipo de
atividade.
Qual a diferença entre
aminoácidos e esteróides anabolizantes?
Os aminoácidos irão formar as proteínas que são importantíssimos na
“reconstrução muscular” após os exercícios. Apesar dos seus controversos e
duvidosos benefícios, os aminoácidos não podem ser tomados indiscriminadamente,
pois podem, entre outros efeitos, causar problemas renais. Por sua vez, os
esteróides são hormônios masculinos, que entre seus inúmeros malefícios podem
causar atrofia dos testículos, aumento do número de pêlos, câncer no fígado,
câncer nos rins, engrossamento da voz, perda da quantidade e qualidade dos
espermatozóides, aumento do tamanho do clítoris, etc. Os esteróides por
apresentar um numero muito maior de malefícios, só devem ser prescritos por
médicos, sendo primordial um controle a risca, pois o corpo humano funciona a
base de quantidades ínfimas de hormônios. Já o aminoácido, apesar de algum
malefício se ingerido em excesso, pode ser visto como um complemento alimentar,
por isso é aconselhável que sua ingestão seja controlada por um nutricionista.
Correr emagrece mais que a
bicicleta?
A princípio sim, mas o gasto calórico tambem depende da sua freqüência
cardíaca, do tempo de exercício, da velocidade e da carga utilizada.
A musculação é chata?
A musculação com suas repetições e séries sem tempo definido para
troca, realmente pode se tornar monótona. Cabe ao aluno, e ao Professor
ajuda-lo, se conscientizar de que a musculação é um meio de se atingir algum
objetivo. Uma troca de programa, de 8 a 10 semanas, também ajuda.
O alongamento atrapalha no
desenvolvimento muscular?
O alongamento serve para melhorar a amplitude/mobilidade articular,
relaxar e alongar os músculos, tornando assim, os movimentos mais amplos e
eficientes. As duas valências físicas envolvidas, força e flexibilidade, podem
perfeitamente ser desenvolvidas no mesmo indivíduo, sem que uma atrapalhe a
outra, observe os atletas de ginástica aeróbia e artística.
É preciso aquecer antes de
começar a série?
Há um grande aumento dos seus batimentos cardíacos quando você sai da
“inércia” para a atividade física. O aquecimento serve, e é quase
indispensável, para “avisar” o seu corpo que você vai sair dessa “inércia” e
vai começar a fazer uma atividade física mais intensa. Assim diminui-se a
probabilidade de contusões. Este aquecimento pode ser com a bicicleta ou com a
corrida e uns 3 a 5min já são suficiente. Você ainda pode aquecer no próprio
aparelho, executando a primeira série com pouco peso e umas 20 repeticoes. Por
outro lado, existe também o “volta a calma”, que é um tipo de aquecimento “ao
contrário”, isto é, serve para reduzir os seus batimentos cardíacos mais
devagar. O alongamento também é um tipo de “volta calma”.
Todas as séries são iguais?
Posso fazer a do meu colega?
As séries são individualizadas e, por mais que possam parecer, são
diferentes no número de repetições e/ou na quilagem utilizada. Possuem ainda
uma seqüência lógica, que deve ser seguida pelo aluno. Por que fazer a do seu
colega se você tem um programa feito especialmente para você?
Posso acrescentar exercícios a
minha série?
Como um determinado exercício pode ser prejudicial ao seu caso
específico, situação esta que um leigo pode não identificar, SOMENTE o seu
professor pode acrescentar exercícios a sua série. Por um outro lado, um
exercício que pode estar ajudando o aluno a melhorar de um determinado
problema, pode ser retirado da série sem que o aluno perceba a importância
dele. Portanto, para qualquer tipo de mudança, consulte seu Professor.
Em quanto tempo devo trocar meu
programa de exercicios?
Se você é daqueles alunos que não faltam e se exercitam pelo menos 3
vezes por semana, faça uma reavaliação da seu programa a cada 8 ou 10 semanas.
Se minha série é para
emagrecer, por que estou ganhando peso?
Pelo fato, que você pode estar diminuindo seu percentual de gordura e
aumentando o seu peso magro (músculos). Como os músculos são mais densos que a
gordura, para um mesmo volume corporal, você poderá ter peso maior. Uma segunda
hipótese é que você, sentindo mais fome, aumentou sua ingestão calórica,
aumentando assim seu peso (em gordura e/ou músculos). Daí a importância do
acompanhamento do nutricionista para quem tem um objetivo mais específico de
ganhar ou perder peso.
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